जमशेदपुर: Karim सिटी कॉलेज में एक अनोखा कार्यक्रम हुआ, जहां छात्रों को बताया गया कि अच्छी नींद ही बेहतर स्कोर की कुंजी है। “Sleep Smart, Score Better” विषय पर आयोजित इस इंटरैक्टिव वर्कशॉप ने छात्रों को नींद प्रबंधन से लेकर एकाग्रता बढ़ाने तक की वैज्ञानिक तकनीकें सिखाईं। यह सत्र अकादमिक सफलता के साथ करियर निर्माण का आधार तैयार करता है।
कार्यक्रम का आयोजन और उद्देश्य
Karim सिटी कॉलेज के डिपार्टमेंट ऑफ बिजनेस एडमिनिस्ट्रेशन, करियर प्लानिंग एवं गाइडेंस सेल और जमशेदपुर मैनेजमेंट एसोसिएशन ने संयुक्त रूप से “कौशल एवं व्यक्तित्व विकास कार्यक्रम” के तहत यह सत्र आयोजित किया। कॉलेज ऑडिटोरियम में मुख्य वक्ता डॉ. झुंपा मुखर्जी, एक प्रमुख हेल्थ एड्यूकेटर रहीं। यह केवल व्याख्यान नहीं, बल्कि प्रैक्टिकल वर्कशॉप था।
उद्देश्य था छात्रों को परीक्षा के दबाव में शारीरिक-मानसिक संतुलन बनाए रखना। अच्छी नींद से एकाग्रता बढ़ती है, जो स्कोर सुधारने में मदद करती है। छात्रों ने जबरदस्त उत्साह दिखाया।
मुख्य विषय नींद प्रबंधन की तकनीकें
डॉ. झुंपा मुखर्जी ने वैज्ञानिक शोध बताए कि नींद कैसे दिमाग की क्षमता बढ़ाती है। स्लीप साइकिल ट्रैकिंग से छात्रों को अपनी नींद की गुणवत्ता मापना सिखाया। पावर नैपिंग (20-30 मिनट की झपकी) से थकान दूर होती है और याददाश्त तेज होती है।
ब्रेन फूड जैसे बादाम, अखरोट, हरी सब्जियां दिमाग को पोषण देते हैं। डिजिटल डिस्ट्रैक्शन से बचने के लिए रात 10 बजे बाद मोबाइल बंद करने की सलाह दी। तनाव को माइंडफुलनेस एक्सरसाइज से उत्पादक ऊर्जा में बदलना सिखाया।
प्रमुख टिप्स
- 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
- सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन बंद।
- सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करें।
- नींद का शेड्यूल फिक्स रखें।
परीक्षा में एकाग्रता बढ़ाने के प्रैक्टिकल तरीके
वर्कशॉप में छात्रों को पॉमोडोरो तकनीक सिखाई गई—25 मिनट पढ़ाई, 5 मिनट ब्रेक। इससे फोकस बना रहता है। ध्यान भटकने पर ब्रिदिंग एक्सरसाइज बताई। परीक्षा से पहले पावर नैप से स्कोर 20% तक बढ़ सकता है।
विभागाध्यक्ष डॉ. आफताब आलम ने कहा कि बीबीए में सेल्फ-मैनेजमेंट उतना ही जरूरी है जितना बिजनेस मैनेजमेंट। नींद मैनेजमेंट से छात्र जीवन की हर चुनौती जीत सकते हैं।
कॉलेज प्राचार्य की प्रतिक्रिया
प्राचार्य डॉ. मोहम्मद रेयाज ने सराहना की कि ऐसे सत्र छात्रों को किताबी ज्ञान से आगे की दुनिया तैयार करते हैं। यह कार्यक्रम अकादमिक दबाव से निपटने का हथियार देता है। छात्र बेहतर अंक लेंगे और करियर में आगे बढ़ेंगे।
अन्य उपस्थित सदस्य और आयोजन
डॉ. अनवर साहब, डॉ. फिरोज आलम और विभाग के सभी शिक्षक भारी संख्या में छात्रों के साथ मौजूद रहे। संचालन अफीफा ज़मन ने किया और धन्यवाद साहिबा खान ने दिया। छात्रों की प्रतिक्रिया उत्साहजनक रही।
छात्र जीवन में नींद का महत्व
आजकल छात्र मोबाइल, सोशल मीडिया से नींद खराब करते हैं। लेकिन नींद दिमाग की बैटरी चार्ज करती है। अच्छी नींद से याददाश्त, क्रिएटिविटी और निर्णय क्षमता बढ़ती है। परीक्षा में 90% सफलता फोकस पर निर्भर है।
वैज्ञानिक तथ्य
- नींद के दौरान दिमाग जानकारी को लॉन्ग-टर्म मेमोरी में बदलता है।
- नींद की कमी से ग्रेड 15-20% गिर सकते हैं।
- पावर नैप से अलर्टनेस 34% बढ़ती है।
Karim कॉलेजों को नियमित वर्कशॉप चलानी चाहिए। छात्र नींद डायरी बनाएं। अभिभावक बच्चों को रात 10 बजे मोबाइल बंद करवाएं। स्वस्थ आदतें अपनाकर स्कोर मैनेजमेंट आसान है
स्लिप मैनेजमेंट से स्कोर मैनेजमेंट तक का सफर छात्रों के लिए क्रांतिकारी है। नींद को हल्के में न लें। आज से अपनाएं और सफलता पाएं। ऐसे कार्यक्रमों को बढ़ावा दें।
विभागाध्यक्ष डॉ. आफताब आलम ने बताया कि बीबीए कोर्स में मैनेजमेंट के साथ-साथ सेल्फ-मैनेजमेंट भी उतना ही जरूरी है। नींद और फोकस को मैनेज करना सीखकर छात्र न सिर्फ परीक्षा बल्कि भविष्य की हर चुनौती बेहतर तरीके से संभाल पाएंगे। कार्यक्रम में डॉ अनवर साहब ,डॉ फिरोज आलम ,तथा विभाग के तमाम शिक्षक और भारी संख्या में छात्र मौजूद रहे।कार्यक्रम का संचालन अफ़ीफा ज़मन ने किया और धन्यवाद ज्ञापन साहिबा खान ने किया।
